#CO SE MĚNÍ V PRÁCI: Wellbeing se ve školách postupně mění z benefitu na nutnost

Učitel během jednoho pracovního dne střídá role rychlostí, kterou by mu mohl závidět leckterý manažer.

Učí. Rozhoduje. Vysvětluje. Řeší emoce. Uklidňuje konflikty. Komunikuje s rodiči. Administruje. Připravuje další výuku. Reaguje na změny. A většinu času přitom pracuje s lidmi.

To všechno vyžaduje energii.

Jenže zatímco o wellbeingu dětí a studentů mluvíme stále častěji, jedna otázka zůstává někdy trochu stranou:

Kde mají energii brát lidé, kteří ji celý den rozdávají ostatním?

A není to jen otázka příjemného pracovního prostředí.

Wellbeing pedagogů se postupně stává jedním z témat, podle kterých se bude poznávat, jak dobře škola pracuje se svými lidmi.

Wellbeing už není jen „měkké téma“

Ještě před několika lety se péče o zaměstnance ve škole mohla snadno zařadit někam mezi benefit a příjemný bonus.

Dnes se na ni díváme jinak.

Evropská komise v roce 2026 při analýze výsledků mezinárodního šetření TALIS 2024 zařadila wellbeing učitelů přímo mezi témata spojená s pracovními podmínkami, kvalitou vedení školy a schopností škol učitele dlouhodobě udržet. Podpůrné pracovní prostředí, možnost podílet se na rozhodování, spolupráce mezi kolegy a kvalitní vedení školy souvisejí s vyšším wellbeingem pedagogů. Naopak administrativní zátěž, problémy s disciplínou a další pracovní nároky jsou spojeny s horším wellbeingem a větší tendencí profesi opustit.

Ještě zajímavější signál přichází od samotných ředitelů škol.

V nové evropské analýze leadershipu založené na datech TALIS 2024 uvedlo téměř 30 % ředitelů, že potřebují další profesní rozvoj právě v oblasti podpory wellbeingu zaměstnanců.

A jak jsou na tom čeští učitelé?

Možná lépe, než bychom podle veřejné debaty očekávali.

Podle TALIS 2024 uvádí 91 % českých učitelů druhého stupně, že jsou se svou prací celkově spokojeni. Jedenáct procent současně uvádí, že v práci zažívá stres „hodně“. Osm procent říká, že jejich práce výrazně negativně ovlivňuje jejich duševní zdraví.

To není důvod k poplachu.

Je to ale důvod věnovat pozornost tomu, co energii učitelů během pracovního dne spotřebovává.

Nejčastějším zdrojem stresu českých učitelů je podle stejného šetření administrativa – jako významný zdroj stresu ji uvádí 51 % pedagogů. Následuje odpovědnost za výsledky žáků se 42 % a udržování disciplíny ve třídě se 34 %. Učitelé na plný úvazek přitom uvádějí v průměru 42,2 pracovních hodin týdně.

Česká školní inspekce zároveň upozorňuje na další zajímavý rozpor. Čeští pedagogové vykazují vysokou pracovní spokojenost, současně však pouze 22 % učitelů cítí, že si společnost jejich práce váží.

Člověk tedy může svou práci milovat – a přesto ho může stát hodně sil.

Energie není nekonečný zdroj

Větší smysl než připomínat si teoretické "méně se stresujte", "neberte si věci osobně" nebo "více sportujte" je uvažovat o energii během celého pracovního dne. Tedy o kombinaci několika faktorů:

pohyb – výživa – psychická zátěž – odpočinek – spánek – vztahy – způsob práce.

A právě tady může škola udělat mnohem víc než jednou za rok připomenout učitelům, aby se o sebe starali.

1. TĚLO: osm hodin práce se někde projeví

Učitelství si většinou nepředstavujeme jako sedavé zaměstnání. Realita je složitější.

Část dne člověk stojí, část sedí u počítače, dlouho pracuje v jedné poloze, sklání se nad pracemi studentů a často opakuje stejné pohybové stereotypy.

Bolest zad a krční páteře proto není potřeba řešit až ve chvíli, kdy člověka omezuje.

Užitečnější je pravidelná kompenzace.

Co můžete snadno zařadit do běžného pracovního dne?

Mikropohyb. Po delším sezení se na dvě nebo tři minuty postavit, projít nebo protáhnout.

Změna polohy. Tělo často hůř snáší dlouhou nehybnost než samotné sezení nebo stání. Najděte si sněkolik poloh, které budete střídat vždy, když si uvědomíte dlouhé sertvání v jedné pozici.

Práce se svalovou silou. Udržování svalové hmoty je jedním z důležitých předpokladů dlouhodobé fyzické kondice. Udělejte pár posilovacích cviků vždy, když se vracíte z toalety, každou přestávku nebo když si jdete postavit konvici na kafe.

Regenerace. Masáž, protažení nebo cílené uvolnění může pomoci snížit svalové napětí a současně člověka na chvíli vytrhnout z pracovního režimu.

Velký wellbeing program tedy někdy začíná velmi malou změnou:

Každou hodinu změnit polohu a rozhýbat tělo.

2. ENERGIE: oběd ve dvě a káva nejsou energetický management

Pro běžný pracovní den bývají užitečnější jednoduché otázky:

Mám ráno zdroj bílkovin?

Mám během dne skutečné jídlo, nebo jen rychlé sacharidy?

Piju průběžně?

Co jím ve chvíli, kdy kolem třetí odpoledne přijde únava?

Právě praktické výživové poradenství může lidem ukázat, že zdravější stravování během pracovního dne nemusí znamenat krabičky připravované dvě hodiny večer.

Někdy stačí změnit několik každodenních voleb.

Zde je několik tipů: Vypijte hned ráno větší sklenici vody a získejte tak náskok v pitném režimu. Ověřte si, že máte ve složení snídaně dostatek bílkovin. Pokud ne - doplňte vajíčko. chcete se vyhnout cholesterolu? A slyšeli jste o tom, že si můžete do míchaných vajíček doplnit místo celých vajec pouze tekuté bílky? Mějte v kabelce vždy zdravou a výživově vyváženou tyčinku pro případ hladu.

3. MOZEK POTŘEBUJE PAUZU DŘÍV NEŽ VEČER

Pedagogická práce patří mezi profese s vysokou mírou sociální a emoční interakce.

Člověk během dne váš mozek nepracuje pouze s informacemi. Pracuje také s náladami, vztahy, konflikty, očekáváními a odpovědností.

A právě proto není pauza zbytečný luxus.

Je součástí pracovního výkonu.

Krátká pauza může znamenat několik minut bez obrazovky, krátkou chůzi, vědomou změnu prostředí nebo jednoduché dechové cvičení.

Důležitý je princip:

Mozek nemusí čekat na regeneraci až do večera.

Když se krátké momenty zotavení stanou běžnou součástí dne, pracujeme s energií průběžně.

Věděli jste, že ve firmách, které dbají o zdraví zaměstnanců, mají v jídelně stoly věnované konzumaci jídla v tichosti? Zaměstnanci si u nich mohu jídlo vychutnávat v tichosti, bez další výměny informací, nastartovat tak dobře trávení a relaxovat mozek.

4. SPÁNEK: REGENERACE, KTEROU NELZE OŠIDIT

Kvalitu spánku ovlivňuje řada faktorů – od pravidelnosti přes světlo, večerní používání technologií až po stres. Právě stres může vytvořit nepříjemný kruh.

Člověk je unavený → hůře zvládá zátěž → práce ho stojí více energie → obtížněji večer vypíná → hůře spí → další den začíná s menší energetickou rezervou.

Proto dává smysl zařadit spánek do témat pracovního wellbeingu.

Pochopení vlastní regenerace je součástí schopnosti dlouhodobě zvládat náročnou profesi.

Zde je pár tipů: Začněte už během dne a zkuste strávit hodinu nebo dvě venku na slunečním světle. Na telefonu si navolte noční režim, který modré světlo obrazovky nahradí červeným. Nastavte si večerní rituály, které vašemu tělo dají jasně najevo, že se blíží doba spánku. Vhodný je například meduňkový čaj, přechod na měkké světlo svíček. Vypněte včas počítač a raději si před spaním přečtěte jednu-dvě kapitoly z oblíbené knížky. Někomu může vyhovovat večerní studená nebo střídavá sprcha - tělo se po ní snáze uvolní.

5. PSYCHICKÁ ODOLNOST NEZNAMENÁ VYDRŽET VŠECHNO

Tady se podle nás odehrává jeden z nejdůležitějších posunů. Psychicky odolný člověk není ten, který zvládne neomezené množství stresu. Důležitá je schopnost poznat vlastní hranice, včas zachytit přetížení a vědět, jak své zdroje doplnit.

Pomáhat mohou například témata:

Stres a jeho spouštěče, zdravé hranice, prevence vyhoření, sebevědomí, digitální hygiena, práce s pozorností, odpočinek nebo individuální koučink.

A stále důležitější je také prostředí školy.

OECD upozorňuje, že podpora školy a spolupráce mezi kolegy hrají významnou roli v wellbeingu učitelů a jejich ochotě v profesi zůstat.

Wellbeing tedy není jen odpovědnost jednotlivce.

Je také výsledkem toho, jak společně pracujeme.

Od ovoce ve sborovně k wellbeing kultuře

Ovoce ve sborovně je příjemné. Stejně jako permanentka do fitness nebo jednorázová přednáška o stresu.

Skutečný posun však nastává ve chvíli, kdy se škola začne ptát:

Co našim lidem energii bere?

Co jim ji pomáhá obnovovat?

Které věci můžeme změnit jako organizace?

A které dovednosti můžeme zaměstnance naučit, aby je mohli používat sami?

Právě tady se z jednotlivého benefitu stává wellbeing kultura.

A tento pohled začínají používat i velké mezinárodní instituce. WHO, UNESCO a UNICEF vydaly v září 2026 společný praktický materiál pro školy, který vedle podpory duševního zdraví žáků výslovně pracuje také s wellbeingem samotných učitelů a jejich kolegů. Současně zdůrazňuje, že učitel má důležitou, ale jasně ohraničenou roli – nemá suplovat odborníka na duševní zdraví.

Kdo pomáhá ostatním, potřebuje mít také možnost dobíjet vlastní zdroje.

Jak může začít vaše škola?

Nemusíte hned připravovat celoroční program.

Začněte jednoduchým auditem.

Zeptejte se zaměstnanců například:

Co vás během pracovního týdne nejvíc vyčerpává?

Kdy během dne vám nejčastěji dochází energie?

Co by vám pomohlo lépe regenerovat?

Trápí vás více fyzická únava, psychická zátěž, stres, spánek nebo třeba bolesti zad?

A teprve podle odpovědí vybírejte aktivity.

Pro jednu školu může dávat největší smysl workshop zaměřený na stres a hranice. Jinde pohyb a bolesti zad. Někde výživa a energetický management.

A někde zjistíte, že lidé ze všeho nejvíc potřebují na chvíli zastavit.

Wellbeing den jako začátek

Právě proto jsme vytvořili Dny zdraví a wellbeing programy pro školy.

Program lze sestavit podle potřeb konkrétního pedagogického sboru a kombinovat například:

• kompenzační cvičení a péči o pohybový aparát,

• workshopy o spánku, stresu a regeneraci,

• výživové poradenství a zdravou snídani,

• individuální koučovací konzultace,

• masáže přímo ve škole,

• analýzu pleti a vybraná preventivní vyšetření.

  
  

Program může být půldenní, celodenní nebo rozložený do celého školního roku.

A při rodinném dni zaměstnanců lze některé aktivity nabídnout také jejich partnerům a dětem.

Protože kvalitní škola stojí na lidech.

A pokud chceme, aby měli energii pro děti, rodiče i svou práci dlouhodobě, stojí za to občas položit úplně jednoduchou otázku:

Kdo pečuje o ně?

Chcete zjistit, co by dávalo smysl právě ve vaší škole?

Domluvte si s námi krátkou 15minutovou wellbeing konzultaci zdarma na info@vyberspravne.cz.

Společně se podíváme na to, co váš tým nejvíce zatěžuje, a navrhneme program, který bude odpovídat vašim lidem, velikosti školy i vašim možnostem.

Mgr. Ladislav Koubek, MBA